私の体験 タンパク質を安く健康的に摂るには？コスパのよい食材・おやつ・飲み物の選び方
筋トレや運動をしていると、「タンパク質をしっかり摂りたい」と考えることが増えますよね。しかし、毎日プロテインや高タンパク食品を買っていると、食費が気になることもあります。甘味料の種類が気になり、普段の食べ物で補う方法を探している人もいるので...
あべきん
私の体験 私の体験 ダイエット目的のランニングは何分？初心者は10分からでも効果を積み重ねられる
「ダイエットのためには、1回何分走ればいいのだろう」と悩む人は多いと思います。インターネット上では、1回20〜60分、初心者なら20〜30分、週2〜5回など、さまざまな目安が紹介されています。これらは計画を立てる参考にはなりますが、全員が最...
メンタルヘルス 運動中に音楽を聴く効果とは？論文と実体験で解説するメリット・デメリット
執筆：あべきん｜ボディメイクインストラクター・メンタル心理カウンセラー資格保有「音楽を聴くと運動が楽になる気がする。これは気のせい？」「ランニングに合う曲は、やっぱりアップテンポ？」筋トレやランニングを続けていると、音楽が背中を押してくれ...
メンタルヘルス 運動でメンタルは強くなる？精神の安定につながる理由と始め方
結論から言うと、運動はメンタルを強くし、精神の安定を支える可能性があります。ただし、ここでいう「メンタルが強くなる」とは、運動によって根性がつき、何があっても落ち込まなくなるという意味ではありません。不安や落ち込みを感じたときに、自分を整え...